菜师兄曾经跟随前马来西亚国青队教练李士伟学习羽毛球技术。今天带来的就是独家珍藏的一个封网练习,希望这个双打的专项练习能够帮助喜欢打双打的同学提高。
一、封网的两种训练方式
(1)连续发两个球组成一个套路
教练发多球,只发反手网前,连续发两个,队员第一个球用反拍封网,第二个球立即换成正拍封网。这个练习可以磨练队员封网的技术及其动作与动作之间的连贯。
(2)连续发三个球组成一个套路
教练发多球,两个发反手网前,一个发正手网前。这个练习可以培养队员从反手网口到正手网口封网的斜街和连贯。
二、封网调整重心高低的方式
(黄衣教练示范压低重心)
(黄衣教练示范压力低重心+升高重心)
(黄衣教练示范压低重心+升高重心)
(黑衣起跳封网)
为了增加封网的面积,在实战中封网的重心高低是经常变化的。对于贴网的平射球,封网的队员可以通过弯曲双膝,特别是后支撑腿来降低重心。对与比较高的球,封网的队员可以通过单腿向上弹跳封网,主要是后支撑腿向上起跳,前支撑腿保持平衡。
三、反拍封网到正拍封网如何衔接
(黄衣示范反拍封网+正拍封网的连贯)
(黄衣示范反拍封网+正拍封网的连贯)
(黑衣反拍封网+正拍封网)
反手网前的封网,第一个动作都是在头顶左上方用反拍封网,在反拍发力后顺势向下牵引球拍,再迅速绕到头顶右上方换做正拍封网。据李老说,这个动作的灵感来自于“藏族舞蹈中,挥舞哈达的动作。”
四、发力要点:架肘+手指挤压发力
(黄衣架肘+手指挤压发力)
(黑衣架肘+发力封网)
不管是正拍还是反拍,发力的要点都在于架稳手肘+手指挤压拍柄。
通过架肘,可以有效的固定大臂,防止因为挥大臂导致容易击球下网的问题。通过手指挤压发力,能够解决网前球速快,发力时间短和发力空间小的问题。
1.训练素材来自菜师兄自录。
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