中年球友要注意!谁动了你的小蛮腰?

来源: 爱羽客羽毛球网 2016-06-12 05:07:00 0 人参与
人到中年,打羽毛球可要注意您的小蛮腰啊!

时常听到有中年球友们诉苦说,打羽毛球时,一个高压球,肩膀便疼痛起来。也许有人会怀疑,这种像游戏的轻度运动,怎么会引起这种毛病?可是,这却是千真万确的事。

羽毛球看似简单,其实并不容易打。羽毛球从高处落下,必须伺机还击,技术稍差者,往往错过那一瞬间。

不要看轻了羽毛球,人过中年后,若想有板有眼地打场羽毛球,有时还真吃不消呢!

大多数中年男性打羽毛球时,如果伸长背部用力打一个高压球,因为羽毛球的重量太轻,不能感觉预期的冲击,所以,肌肉只有伸长而没有收缩,因此导致腰痛。

打高压球,全身都会伸长,腰部也会自然反翘,只要连续做几次这种运动,便会引起腰痛,很多人在伸长下肢做腹肌运动时,由于上身过度后仰,也会引起腰痛。

如果您年轻时腹肌强壮,它便能控制后仰的程度,但是如果腹肌较弱且开始老化,再加上腰部反翘能力降低时,往往稍做运动,便不堪劳累而引起腰痛。

中年发胖的人,腹肌大多无力,所以应先锻炼腹肌再打羽毛球。打球以前,必须做充分的热身运动,以便屈伸腰部,让腰部习惯后翘。击球时,不可把羽毛球当做有重量的球而过分用力,必须配合球的重量和速度击球,才能避免闪腰。

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