伤病小常识六丨跳杀狂的梦魇:髌腱损伤

来源: 爱羽客羽毛球网 2016-06-02 07:59:00 13 人参与
就是写给你看的!场上杀得最High,蹦哒得最高那位“大侠”

对于大多数球迷而言,打羽毛球最重要的POSE就是跳杀!

(鲍春来跳杀,绷带处为髌腱)

“跳杀”是攻击狂和装逼犯的最爱。跳杀是一种技术,更是一种姿态。能放飞自我,能威慑对手。

(好的杀球如猛虎下山、气吞江河)

跳杀能让我们离天空更近,同时也能让膝盖离受伤更近。特别是对于高个子和“重量级”球友,频繁的跳杀会加重膝盖的负担,增加膝盖损伤的风险。巧合的是“高个子”鲍春来正是因膝伤退役。常见的膝伤有半月板损伤,髌骨损伤等。今天菜师兄要讲一讲的是膝盖的枢纽,髌腱(髌韧带)的损伤。

一、髌腱在何处

(膝关节透视图)

髌腱位于膝关节下方,起自髌骨下端,止于胫骨粗隆,是连接胫骨和髌骨的枢纽。

二、髌腱是怎么损伤的

髌腱直接参与小腿的屈伸动作,同时亦是人体起跳落地后,膝关节缓冲力量传导的关键部位。在重复性的应力作用下极易导致肌腱轻微创伤,进而引发炎症(髌腱炎)。还有一种情况,受外力影响的髌腱可能偏离正常的滑动轨道,如果再继续伸屈膝关节,也会导致髌腱及膝关节其他组织的损伤。

三、髌腱损伤自测方法

(1)屈伸膝关节,感觉髌腱部位是否有痛感。

(2)观察髌腱部位,是否有肿胀。

(3)按压髌腱部位,是否有疼痛。

四、髌腱损伤的紧急处理方式

(1)进行R.I.C.E.R.疗法

(2)使用消炎药,具体请遵医嘱。

(3)注意:髌腱炎如果没有及时处理,可能引发周围组织发炎,甚至导致肌腱的断裂。

五、髌腱损伤的康复练习

增强股四头肌、腘绳肌以及小腿后肌群的力量,可以减缓髌腱的压力。同时注意运动前充分热身,运动后合理放松。对于髌腱有轻微损伤还要继续打球或恢复运动初期,可以在膝盖下方固定绷带,再开始活动。

(静蹲练习,注意膝盖不要超过脚尖)

(蹬腿练习)

(平躺+弹力带拉伸小腿)

(轻负重背蹲)

关联阅读:

跟腱损伤

半月板损伤

注释:

1.R.I.C.E.R疗法:是面对运动损伤的一个经典疗程。首先是休息(Rest),停止打球及停止从事其他剧烈运动。其次是冰敷(Ice)。第三是压布(Compression),注意适度,不要影响血液的通畅。最后是抬高(Elevation)。

2.参考文献《运动解剖学》,(澳)布拉德.沃克,北京体育大学出版社,2013.

3.封面来自红牛极限运动摄影师Jonathan Mehring。

4.有何疑问或批评建议欢迎留言讨论。


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