老婆!不能跪搓衣板了,我打球膝盖有伤

来源: 爱羽客羽毛球网 2016-06-08 08:16:00 0 人参与
髌骨这么容易受伤,到底该如何康复和预防呢?

在上一期讲到了膝伤之髌腱损伤,今天菜师兄就来讲一讲膝伤的另一种常见情况——髌骨损伤。

一、髌骨在哪里

髌骨也叫膝盖骨,就是我们平常看到的膝盖凸起的那个部位,注意膝盖下方还有一处凸起(胫骨)。

(膝盖透视图)

(上为髌骨,下为胫骨)

二、髌骨是怎么损伤的

(1)受外力直接导致髌骨错位、骨折等。

(2)过度实用膝关节。

(3)承受异常负荷。

外力撞击不是髌骨受伤的主因。注意髌骨还包含髌骨下面的一层关节软骨。这层软骨由胶原纤维和水组成,健康状态时光滑、平整,能起到缓冲膝盖所受压力的作用。但在膝关节过度使用或承受异常负荷下,这层软骨会被磨损或软化,使原本平滑的表面变得粗糙,从而引发炎症和疼痛。

作为一个球友你可以理解成:即使打球姿势、动作完全正确,打球时间过长任然会导致髌骨磨损;在打羽毛球的过程中频繁的起跳、跑动、急转急停、大蹬跨被动救球等更易引起髌骨磨损。

三、髌骨损伤自测方法

(1)屈伸膝关节,感觉髌骨处是否有痛感

(2)上下楼梯时,感觉髌骨有无痛感

(3)适当按压髌骨,感觉是否有同痛感

四、髌腱损伤的紧急处理方式

(1)休息和冰敷。

(2)使用消炎药,具体请遵医嘱。

五、康复和预防

(1)增强股四头肌、腘绳肌以及小腿后肌群的力量,可以减缓髌骨的压力。

(2)最好停止打球直至疼痛消失,然后循序渐进地恢复活动。

(3)生活中避免从事过度屈膝、搬运重物等让膝盖异常负重的活动,比如跪搓衣板

(4)膝关节康复小练习:

(半蹲练习)

(弓箭步练习)

(弓箭步+行走练习)

(单侧平板支撑)

写了这么多和跪搓一板有关系吗

下次再遇到跪搓一板,你可以”声泪俱下“地说:”老婆,我打球膝盖有伤,髌骨软化,再跪搓一板膝盖就碎了。膝盖一碎就没人没人给你当小跟班了。”

关联阅读:

膝伤之髌腱炎

跟腱炎

注释:

1.膝关节锻炼法来自“跑步指南”。

2.参考文献《运动解剖学》,(澳)布拉德.沃克,北京体育大学出版社,2013.

3.文章仅供参考,如果严重膝伤,请至正规大医院就医。

4.有何疑问或批评建议欢迎留言讨论。

本文系爱羽客羽毛球网原创,未经允许严禁转载

爱羽客用户规范:抵制辱骂

千元稿费等你拿,爱羽客投稿通道:tougao@aiyuke.com

我要发表评论
发布评论

登录后可评论

球众投票

2017年丹麦超级赛,谁能夺得男单冠军?

林丹、李宗伟、谌龙、安赛龙等一众高手均参赛。
39%
17%
26%
13%
1%
2%
1%
2%
精选观点论
  • 业余高手和国手差距有多大?看看乔斌VS欧阳南军就知道了
  • 专业和业余比,就是专业很稳定,业余偶尔打两个好球,失误太多。
  • 国羽双打“大地震”,混双世界前二组合均被拆对
  • 苏杯比赛我并没有怪他们的意思。说什么他们的表现难尽人意在我看来不然。他们是年轻一代。我们只是习惯了当初黄金一代的辉煌。是,他们是输了。但是如果能够换来他们的成长并不是完全的失利。你们只看到了输球。那你知道黄雅琼下场后一个人坐在长椅上哭的样子嘛。那你们知道他们在微博上道歉的心痛嘛。并不是世界冠军才能证明他们的强大。在失败中成长才会有更强大的他们。17年我们是输了。19年。我相信他们会夺回属于他们的。失败不可怕。它会让他们成长。黄金一代,并不会只有一代。新生代球员有成为新的黄金一代的潜力!
  • 超级丹这10大神技能,你不得不服!
  • 你和拿督再不老,其他羽毛球运动员就疯了
  • “四大天王”再相聚,李宗伟迟到,谢杏芳抢镜
  • 小羽:“我叫小羽,我没跟教练专门学过羽毛球,平时就和爸爸妈妈打打,大家手下留情!”
  • 世锦赛丨国羽夺两金!林丹不敌安赛龙!
  • 今晚被奥园坚持不懈的精神震撼到了的都有谁?!我服!
  • 世锦赛丨林丹力争6冠!国羽4项打进决赛
  • 我忍不住要夸一下陈清晨。 说实话,苏杯期间,我真的不看好她,身为组织球路的网前球员,我感觉她的网前球风一点都不硬朗,抹来抹去,不像一般世界顶尖女球员,例如赵芸蕾,吴柳莹,纳西尔那样网前速度又快,连贯又好,封网凶悍。还有一点就是她的心态不好,容易起伏,导致失误多,容易时好时坏,没办法一直跻身世界顶尖行列。 然而今天看了她的比赛,感觉她变得沉稳很多,不乱喊乱叫,失误炒鸡少,逆风球能扛,后场也有连续进攻的能力,连续吊球也能高质量不失误,网前第三排抓的特别紧,封网虽然依然不那么凶悍,但球路特别丰富,往往能出其不意,虽然这次世锦赛爱羽客对她特别报道,但她一路默默无闻过五关斩六将,走到了这里。 我们必须为她点赞,为她能够遇到瓶颈,卧薪尝胆,不断沉淀自己,没有因为刚出道时什么几连冠,双冠王的头衔而自我爆炸,希望她能够一直努力下去,也希望她在这次世锦赛取得好成绩,加油清晨童鞋!
  • 为何打3局?林丹:对手进入节奏快,这2场球值得总结
  • 林丹,如果你真的不考虑你球迷的心脏安全了你就继续三局:)(狗头)
  • 世锦赛丨林丹力争6冠!国羽4项打进决赛
  • 爱羽客封面的力量..就问大家怕不怕
  • 世锦赛决赛前瞻:超级丹背水一战,陈清晨担女队生死!
  • 林丹说过:不是你今天状态不好就可以随随便便输掉的。所以我相信不管安赛龙如何难对付,林丹都会拼尽全力。超级丹加油!
  • 世锦赛谁会夺冠?博彩公司最看好谌龙
  • 博彩公司:我们看好谌龙。 爱羽客:我们也是。
论坛热帖

合作伙伴