老婆!不能跪搓衣板了,我打球膝盖有伤

来源: 爱羽客羽毛球网 2016-06-08 08:16:00 9 人参与
髌骨这么容易受伤,到底该如何康复和预防呢?

在上一期讲到了膝伤之髌腱损伤,今天菜师兄就来讲一讲膝伤的另一种常见情况——髌骨损伤。

一、髌骨在哪里

髌骨也叫膝盖骨,就是我们平常看到的膝盖凸起的那个部位,注意膝盖下方还有一处凸起(胫骨)。

(膝盖透视图)

(上为髌骨,下为胫骨)

二、髌骨是怎么损伤的

(1)受外力直接导致髌骨错位、骨折等。

(2)过度实用膝关节。

(3)承受异常负荷。

外力撞击不是髌骨受伤的主因。注意髌骨还包含髌骨下面的一层关节软骨。这层软骨由胶原纤维和水组成,健康状态时光滑、平整,能起到缓冲膝盖所受压力的作用。但在膝关节过度使用或承受异常负荷下,这层软骨会被磨损或软化,使原本平滑的表面变得粗糙,从而引发炎症和疼痛。

作为一个球友你可以理解成:即使打球姿势、动作完全正确,打球时间过长任然会导致髌骨磨损;在打羽毛球的过程中频繁的起跳、跑动、急转急停、大蹬跨被动救球等更易引起髌骨磨损。

三、髌骨损伤自测方法

(1)屈伸膝关节,感觉髌骨处是否有痛感

(2)上下楼梯时,感觉髌骨有无痛感

(3)适当按压髌骨,感觉是否有同痛感

四、髌腱损伤的紧急处理方式

(1)休息和冰敷。

(2)使用消炎药,具体请遵医嘱。

五、康复和预防

(1)增强股四头肌、腘绳肌以及小腿后肌群的力量,可以减缓髌骨的压力。

(2)最好停止打球直至疼痛消失,然后循序渐进地恢复活动。

(3)生活中避免从事过度屈膝、搬运重物等让膝盖异常负重的活动,比如跪搓衣板

(4)膝关节康复小练习:

(半蹲练习)

(弓箭步练习)

(弓箭步+行走练习)

(单侧平板支撑)

写了这么多和跪搓一板有关系吗

下次再遇到跪搓一板,你可以”声泪俱下“地说:”老婆,我打球膝盖有伤,髌骨软化,再跪搓一板膝盖就碎了。膝盖一碎就没人没人给你当小跟班了。”

关联阅读:

膝伤之髌腱炎

跟腱炎

注释:

1.膝关节锻炼法来自“跑步指南”。

2.参考文献《运动解剖学》,(澳)布拉德.沃克,北京体育大学出版社,2013.

3.文章仅供参考,如果严重膝伤,请至正规大医院就医。

4.有何疑问或批评建议欢迎留言讨论。

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