（爱羽客羽毛球网特约作者：熊熊教练）
很多学员希望熊熊老师写点关于如何训练自己心理素质的东西，很多球友、运动员技术到那了，但就是心理素质不好，输掉了比赛。
心理素质，这个话题并不好写，因为要用语言将无形的东西表达为有形的，大家看得到的东西，总是很难，再加上，之前也没有想过要去写这个东西，很多时候就没有太刻意的去体会，去关注它，所以并不知道从何说起。
借这次6月份成都市运会团体比赛的机会，我认真的去感受了我在场上比赛时的心理变化。今天，我用仅有的这点墨水，尽量把这个话题说清楚，希望对大家有所启发。
多打比赛能提高心理素质
心理素质，这是个很抽象的概念。我喜欢把抽象事物放在具体的事情上来表达，就像我教球一样，我一定不会告诉学员，“用力，发力，使劲”，我一定会告诉大家如何用力，如何发力，如何使劲，以及为什么要这样用力，为什么要这样发力，为什么要这样使劲，它的来龙去脉是什么。
我们家的门如果从外面反锁了，从里面是打不开的。有一次，我出门上班，忘记我妈还在家里，结果从外面把门给反锁了。我妈那天紧张到手机都不会拨电话了。结果无巧不成书，我那天忘记带手机了，又回家去拿手机，把门打开后才让我妈平静下来。我当时很难理解我妈为什么紧张到无所适从。
如果换成是我，我觉得解决这个问题的方法很多。一，最简单的就是给我打电话，让我回家开门。二，可以给我亲戚打电话，让他们来帮着从外面开门。三，可以给物管打电话，把钥匙从窗户扔给他，让物管从外面把门打开。
在我看来这事完全不会让我紧张。可能是以前各种大型的比赛打多了，慢慢练出来的冷静，也可能是这事在我看来还真算不上什么事。从这个事情里面，我们可以感受到，一个经常在高压状态下锻炼的人的心理素质确实比一般人要强一些。因此，我们得出锻炼心理素质的第一个比较常规的方法就是多打比赛，或者多参加重大活动等等，通过量的积累到质的改变。
很多催化剂都能提升心理素质
但我心理素质得到一个跨越式提升的催化剂并不是在我打比赛的时候，这个要追溯到我参加公务员考试。当然，并不是说打比赛对心理素质的提升效果亚于考试对心理素质的提升效果，只是碰巧了我在考试的时候体会到了，或者领悟到了而已。
就好比，同样的道理，你在不同状态下，不同年龄阶段听到，或者不同的人来给你说效果是不一样的。而我正是在考试的时候突然灵光乍现领悟到了。参加过公务员考试的人都知道，不论行政能力测试，还是申论考试，时间都是非常紧张的，基本是30秒必须做完一道题，基本属于看完题目就要选出答案的节奏。
而我在参加行政能力测试考试的时候有几道数学题，我知道我可以得出准确的答案，但是你们知道，我数学很差，于是我开始了我笨拙算法的过程，基本一道题就要花去我2分钟的时间。
做完这几道题，一看表，还剩最后30分钟的时间，一看试卷，还有90道题没有做完，一下子脑袋发蒙，不知道接下来的这90道题该怎么办。
但突然一个念头出现在我的脑海里，必须冷静。我停了几秒钟，深呼吸了几下，冷静下来，然后我想了想，做题策略渐渐清晰。一，先做文科的题，因为我数学比较差；二，先做题目短的；三，看完题目不能直接选出答案的统一选B，因为听说B答案的概率是最高的。最后，在考试结束铃声响起前1分钟做完了所有的题目，虽然有些是蒙的。
当然结果是令人欣喜的，我以笔试第二名的成绩进入了面试。现在想想，公务员考试的行政能力测试和申论这样的试题设计真的很有水平，从考试时间的设置，到出题涉及的广度，深度，综合考查了你的文化素质、思维方式，还有心理素质和应变能力。
克服情绪才能达到想要的效果
我觉得在这次考试中能够胜出，我最大的优势就是心理素质好，当然还有运气好，后面蒙的B多半给我赚了不少分。但这次的心理素质的锻炼和上一个情况中的心理素质锻炼的方式是不一样，上一次我们是按时间顺序，经历顺序，不断的形成量的积累而再发生的质的变化，而这次是倒推式的发展。
什么是倒推式，就是你先想象你想要的结果，再倒推要达到这样的结果须采用什么样的方法。在这个例子里体现为，要在已经不充足的时间里做完剩下的90道题，必须不紧张，必须清醒的思考接下来的做题策略。
所以很多时候，我们不要带着情绪，带着感情，带着之前的印象去做事，而是从你需要达到什么样的结果，而必须采用什么样的方法去理性的做事。就好比，你很讨厌一个人，但他说的话有道理，你都必须去接受，必须去学习他的优点，而不是我很讨厌他，所以他说的什么都是错的，做的什么都是不对的。
就好比，你需要一份高收入的工作，而这份高收入的工作却需要你去做你不想做的事，这时你就需要去想你到底想要达到什么样的结果，而倒推你需不需要做什么事。
就好比，你喜欢一个人，但是你又不愿意主动，这时候你就要想清楚，你是想和这个人在一起，还是你即使再喜欢这个人都不能违背你不主动的原则，如果你更愿意和这人在一起，你就必须主动，如果你更在意你的原则，那你当然不需要主动。
这就是我定义的倒推式心理素质训练，在倒推式心理素质训练的时候，你必须克服一些你天生的情绪和性情以附和你需要达到的结果。
在适当的时间做专一的事
你对一件事的专注程度决定着你是否成功。很多运动员在关键球的时候失误，有时候并不是因为紧张，而是因为想太多，在乎了太多比赛以外的东西，而忽视了比赛本身的技战术。比如很多时候我们怕输，怕输了后被教练骂，被队友骂，被球迷骂，或者输了就会影响工资收入，奖金收入等等，我们太在乎结果，而忘记了比赛最需要想的技战术。
很早之前我看到一个寓言故事：有一个得道的老和尚带着小和尚在山上修道。小和尚跟着老和尚修道已经好几年了，但是常常听到大家口中说“禅”这个字，却从来没有人告诉过小和尚究竟什么是禅。
有一次小和尚与老和尚吃饭的时候，终于忍不住的问老和尚：“师父！你们不是常常说禅吗？到底什么是禅啊？”老和尚停下手中的筷子，冷冷地看了小和尚一眼，并没说什么。到了晚上睡觉的时候，小和尚又忍不住问老和尚：“师父，你快告诉我，到底什么是禅啊？”这次老和尚有动作了，他轻轻地用手敲了敲小和尚的头，然后闭着眼睛对小和尚说：“吃饭的时候吃饭，睡觉的时候睡觉，这就是禅！”
“吃饭的时候吃饭，睡觉的时候睡觉”这句话说起来容易，做起来难。我们看书的时候想着微信，玩微信的时候想着工作，工作的时候却想着女朋友，和女朋友在一起的时候又想着打球，在一起的时候想着分手，分手后又怀念在一起……我们总是不能在适当的时间做专一的事。
“在适当的时间做专一的事”这是一种忘我状态，我在之前的文章说过，当你达到忘我状态的时候离成功就不远了，因为能达到忘我状态的人不多。一个人只有完全投入，才能够达到极致。
比赛时，考试时，紧急情况时，心无杂念，不受干扰，全身心投入到正在做的事情当中，这就是我要告诉大家的第三个修炼自己心理素质的方法。
摆脱固有的惯性思维
一只小象，如果他从小被栓在一个小木桩上，它挣脱，没有成功过，那么当它长大后，它也不会再去挣脱，因为在它的意识里它是挣脱不了这个小木桩的。
而我们在比赛，考试或者做很多事情的时候，我们经常会被我们的惯性思维影响，李宗伟一到大赛的时候就输给林丹，特别是在关键分领先的时候，莫名其妙的失误，我觉得都有这个消极的自我暗示在里面，“我可能会输”“我没法赢”，甚至连输球的场景可能都想好了。
我们在面对高手的时候，经常会被高手以前的光辉历史吓到，很多时候事情早已发生了变化，比如高手年龄也大了，高手其实能力没有以前那么强了，自己能力已经提高，自己早已变得强大等等。
“战略上藐视敌人，战术上重视敌人”，是伟大领袖毛主席的战略战术思想，这是多么伟大的智慧，我们听得耳朵都要起茧巴了，真正会运用的人有多少。不论对谁，不论面对多么强大的对手，我们需要想的，我们需要做的，我们能做的，都是思考应对方法，而不是去想别人有多强大。
每个人的心理调节方法都不同
看过熊熊教练比赛的视频的学员和球友都知道，熊熊教练打比赛的时候喜欢喊“噻”“加油”什么的，以前十几二十岁的时候更是从头喊到尾，现在体力下降很多，体力只能支撑比赛前半局喊出来。
前几分赢球了喊出来是为了排解紧张情绪，不论我参加过多少比赛，不论比赛规模的大小，我比赛前和刚上场时都紧张，不过听说有一点紧张更容易使人达到最佳状态。
后面继续喊有可能是给自己鼓劲，有可能是打兴奋了。这是我要和大家分享的最后一个方法。每个人的习惯不同，性格不同，找到一个适合自己的排解紧张情绪的方法。
熊熊教练：
女，原南京军八一羽毛球队运动员，国立华侨大学法学院学士，取得全国律师从业资格证、会计从业资格证。
2004年-2006年连续三年荣获全国大学生锦标赛女单冠军。2009年4月份荣获“四川省第一届全民健身运动会羽毛球比赛”女单第一。擅长羽毛球教学，以及错误动作诊断及制定解决方案。
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