感谢本文作者羽道客
李在福，生于1960年1月4日, 即今年54岁，曾经是韩国国家队队员，在其19,20，21岁时分别获得韩国男单，男双和混双的单项全国冠军。世界羽毛球教练中的巨星, 上世纪80年代的韩国羽坛传奇天才。凭借一腔热血与对羽毛球的无限热爱，目前常年巡回世界各地，传教与普及羽毛球。
一、如何起动
我要说的是，羽毛球中最重要的一步。
我在这里准备，对手击球前，我不知道球会去哪里。对手击球后，我必须在短时间内做出反应。因此，我必须要有一步，将我的身体尽快地推向来球。
这一步，就是这个起动步法。
这一步，能将你推向任何一方。
看一看。
配图1：第一步是“起动步”
如果，我没有这一步，来比较一下。我没有办法很快移动到位击球。
没有启动步，对手也容易做假动作。如果你能做出起动步，就不容易被骗。
这个男学员训练了三年，我们做了很多起动步伐的训练。在他每次移动之前，第一件事要做的就是这个起动步。
来看看，如果没有这个启动步伐，你能看出，当我说要走的时候，他出不去，因为没有起动步，蹬不出去。
很多人这样，没有起动步。如果没有起动步，就意味着你忽略了羽毛球步伐的最重要的一环。
再比较一下。向前移动也一样。
无论是哪个方向，都是一样的。
你必须要做的第一件事就是这个起动步。这是羽毛球步伐里的第一步，无论是单打不是双打。
如果你没有做启动步伐，就如同三档起动汽车。
由三档起动汽车，就花费更长的时间。
这个起动步，就是一档。
所以要记住，球到了那里，不要直接过去，要有起动步。当你有了起动步，你会惊奇地发现你的速度快了很多。
用一档起动，不要用三档。
二、如何停止
羽毛球步伐的第二个要素是如何停止。
停止，包括两个部分：
第一，脚尖要指向来球。
这样，你就能有一个稳定的姿势和好的平衡。
配图2：脚尖指向来球
但很多人脚尖指向那里（中线），这是很危险的。
脚尖指向来球，膝盖就能承受身体的重量。
也不能这样（脚尖指向边线），这样会更糟糕。
记住，脚尖一定要指向来球。
第二，就是如何接近来球
你应该在接近来球的时候，也要保持观察对手。
注意看我的脸的方向，这样我就有个比较好的视野。
不能仅仅面对来球的方向，因为我不是向那个方向击球，而是这个方向。
因此，我接近来球的动作应该是这样的。
配图3：接近来球的动作
不要仅仅看球，要同时观察对手的场地。
脚尖指向来球，视线要面向对手的场地，而不是其他方向。
三、如何回位
比如我在前场击球完毕，如何回位，准备下一次击球。
1.回位的第一步
回位最重要的一步，是这个。
配图4：回位第一步
击球，准备（双脚往后一顿），
击球，准备，
然后再慢慢回来。
击球完的第一步，要小，快捷。这样才能给我一个继续移动的动力。能给我更多的时间，做下面的回位移动。
在我接下来的回位的过程中，对手击球，因为回位时，我有时间看到对手的击球，我就能及时衔接下一次起动。
所有的移动都是这样的
假如我在前面击球后，对手将球击到后场，那么你的移动应该是这样的。
配图5：前场移动到后场
配图6：移动到前场也同样
配图7：移动到侧面也一样
配图8：反手网前也一样
如果没有了回位的这个第一步，就成了这样。我的移动就会死掉。
配图9：一步回位是错误的
回位第一步的重要作用还有：等待对手出球方向
注意看男学员的整体移动，将注意力集中到他的腿上。在那里击完球后，回位的过程中，他不知道对手的下一个球会去哪里。
正因为如此，他必须要暂停下来，注意他的整体移动节奏。
配图10：网前回位的节奏
他击球完后，立刻做出回位的第一步，然后再慢慢回位。
2.回位的第二步
他击球完后，立刻做出回位的第一步，然后再慢慢回位。
在他回位的过程中，对手击球的时候，他就能够知道球去哪里，并能立刻起动。
如同看到的那样，在他慢慢回位移动的同时，他也在等待来球。
来比较一下，如果没有回位的第二个缓慢过程。
我知道很多人没有将回位过程分成两个阶段，而是一大步回位。
一大步回位，不仅很费力，而且也慢，更不容易改变方向。这样一大步，非常困难。
再比较一下，快速的一小步，然后再慢慢的第二步。
配图11：女选手慢慢的第二步
假如她的对手做假动作，如果她的回位移动做的对，就不容易被骗。
在她还在空中移动回位的时候，她也在等对手击球。
来比较一下，如果没有回位的第一小步和慢慢的第二步。
配图12：慢慢的第二步能防骗
这一小步，能保证你持续地移动。
接下来的移动，是较慢的过程，来观察对手的击球。
这样就能保证两次击球之间有个良好的衔接。
四、双打网前扑球步法
双打、混双的网前扑球的步伐，可以分成三个步骤：
准备，击球，准备；
因为网前扑球时，对手回球也非常快，所以击球后，必须立刻准备，否则就晚了。
注意看我的脚步。
配图13：双打网前扑球步法
这里重点是击球完后的准备，准备所有方向的回球。
重点是，击球完后，要立刻准备好！
五、单打中网前移动步法
如果我做网前放网，那我要有回位的步伐。可能是四步或五步。
看一下，正手网前。
球比较远的话，是五步。
球比较近的话，是四步。
因为网前放网所以我有时间，对手也有时间。所以，我要多移动几米来调整击球的节奏和时机。
看一下，注意我的脚。
配图14：单打中网前移动步法
如果只有一步，我就没办法击球。
1.正手网前击球
注意力集中在回位的步伐和最后落地。
第一步，慢动作，男学员。
配图15：女学员正手网前击球
2.反手位网前击球
可以是四步，如果是扑球，是三步。
一、二、准备！
如果是放网，我有时间，对手也有时间，所以我要有两步回位的步伐。
配图16：女学员反手网前击球
3.正反手两侧步法
注意看两脚同时落地的步伐，这是最重要的一点。我们来做两侧正手五步，反手四步。
注意看落地的时机，是在对手刚击球完毕，而不是同时或提前。
配图17：正反手两侧步法
六、双打正手网前挑球步法
需要记住的要点：
1. “第一步”
2.挑球后回位的步伐
3.回中后做下一次“第一步”之前的移动
正手网前挑球，同样是五步。因为挑球到后场，时间较长，所以回位时，要有几步调整的步伐，比如你在球场的这边（右半区）。
看一下。
配图18：在做“第一步”之前的移动。
配图19：第一步
配图20：回位的步法
配图21：注意看开始移动的“第一步”
配图22：两人的“第一步”，是同时的，刚刚在对手击球后。
配图23：回位的步法
七、双打反手网前挑球步法
根据来球的距离，反手网前挑球需要四步或五步。
包括起动、停止和回位。
因为是挑球到后场，我要多有几步来调整击球的时机。
“第一步”，要明显。
配图24：双打反手网前挑球步法
八、双打正手平抽的步法
正手平抽有五步，
配图25：双打正手平抽的步法
⑴看球：第一步启动跳
⑵准备：左脚向右脚并步
⑶击球：右脚向边线跨出并击球
⑷回位：回位第一步
⑸准备：双跳回位
九、双打反手平抽的步法
配图26：双打反手平抽的步法
双打反手平抽有四步：
⑴看球：第一步启动跳
⑵击球：右脚落地同时击球
⑶回位：回位第一步
⑷准备：双跳回位
十、双打两侧平抽的步法
两侧平抽，正手一步，反手四步。
最后一步，也同时是“第一步”。
配图27：双打两侧平抽的步法
十一、单打接杀防守的步法（右侧）
接杀步伐，正手五步，反手四步。
有的时候，反手是三步。
如果球比较近，可以用四步。
如果球比较靠近场地中心，可以用四步。
配图28：单打接杀防守的步法(右侧四步)
如果球比较远，要用五步。
配图29：单打接杀防守的步法(右侧五步)
十二、单打接杀防守的步法（左侧）
如果时间多或球近，用四步。
当时间多的时候，差不多60%的情况，是四步。
配图30：单打接杀防守的步法（左侧四步）
如果没有有足够的时间，用三步。
有时你可能晚了，要用三步。
球比较近的时候，四步。
“第一步”后，利用非持拍脚。即出非持拍脚，不转身接杀
配图31：单打接杀防守的步法（左侧三步）
根据情况，反手接杀步法有几种，每一种都要训练并能根据情况运用自如。
十三、双打防守步法（对手网前进攻）
这里说的是，在对手网前扑球时的防守步法。通常是三步：准备、击球、准备。
没有回位的那一小垫步，因为是网前扑球，球速快，我必须立刻准备好下一拍。
准备，击球，
看球，击球。
有时可以用左脚，
有时可以用右脚。
如果球回来的很快，准备后，可以用左脚，这样击球。
即便是防守对方的网前扑球，也一定要有“第一步”的动作。
配图32：李在福接扑球
你想象一下，你是在用脚踢球！
十四、双打接杀防守的步法（挑高球）
一看,二打,三回,四等。
配图33：双打接杀挑高球
接杀挑高球的时候，因为是后场球，有一定的时间，所以有四步。
先看，然后击球，再恢复，回位。
然后放松，等下一次击球。
配图34：女学员接杀挑高球
错误的动作，是没有启动步。
十五、高远球的步法（第一种：基本步法）
后场高远球的步伐有两种。
这里说的是第一种，基本步法。
一共七步，来看一下：
配图35：高远球的步法（第一种：基本步法）
一看，二瞄，三引，四击，五看，六观，七等。
当球来的比较快的时候，最后第七步，也就是下一拍的“第一步”。
由“第一步”开始，也由“第一步”结束，从而能衔接好下一拍。
十六、高远球的步法（第二种：高级步法）
当对手平高球压后场，你也主动回击的时候，那么就要改变步法。
有侧身移动，还有恢复步法。
恢复的那一步，能使你更快的回中。
注意看他的脚步。击球后，做一小步恢复步伐，然后并步回中。
配图36：高远球的步法（第二种：高级步法）
利用那一步，并保持步伐的连贯。
回位落地的瞬间，要在对手击球后，而不是之前或同时。
注意看落地的瞬间，相对与我击球的时机，击球后才落地。所以，我不容易使他移动向其他方向。
这是被动情况下，时间短促时的步伐。这样的步伐，可以使你在任何时候，都能改变移动方向。
十七、杀球步法
杀球步伐，基本有六步：
配图37：男学员杀球步法
正手杀球的时候，有时可以有一微小的恢复步伐。
配图38：女学员杀球步法
如果你需要有一步恢复，这一步一定要快。
如果时间不够，就不要恢复那一小步。
杀球后，如果需要有一小步恢复，这一步一定要快、要小；时间不够，就不要有这一小步恢复。
优秀原创稿件、个人简历投递通道：tougao@aiyuke.com
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